诸有此类练就对了,爵士舞根底脖子太硬如何是好

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拉伸中斜方肌和菱形肌

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最基础的,四个方向:前后左右

拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群

问题:爵士舞基本功脖子太硬怎么办?

保持2-3分钟

所以说,要怎么改善僵硬的脖子呢?

吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下

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将右手向左伸展

每天贴个十分钟,相信我,半个月后,你的脖子基本就被开通任督二脉了

呼气低头脊柱一节一节的向下

也是新疆舞的基本动作:动脖子

简易坐,双手放在头部的后侧

第一节的爵士课脖子的基本功就秒杀我了

头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌

一开始你可以把两只手放在头旁边,用吃奶的力气把头去贴你的手,

拉伸手臂的内侧

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拉伸胸锁乳突肌

简易坐,将右手放在左侧耳朵上方

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测试二:背部、后脑勺靠墙站立。一只手放在颈部后方,试着将颈部向墙壁方向靠拢,颈部力量应该能够大过手部的阻力。(胸锁乳突肌)

动作4:

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动作3:

那么,要如何练习呢?

双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面

最后附赠一个颈部肌肉的柔韧性测试:

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也就是要做到:前伸,后缩,左伸,右伸

双手臂延展,前额点地,保持20-30秒

不知道题主平时脖子灵活度如何?如果你练习爵士舞的动作没有错,只是脖子太僵硬的话,可以在练舞之前花5分钟,用下面4个动作活动一下颈部肌肉,让脖子灵活起来(平时久坐的上班族也可以经常拉伸一下颈部肌肉,真的会舒服很多)。

拉伸上背部、三角肌中束

我在镜子前动的像癫痫似的= =

左手轻轻的拉右手腕做对抗

★拉伸肌肉5至10秒。然后,放松肌肉5至10秒。重复2到3次。

呼气,将右手从身体下方穿过

因为我就是这么过来的啊!

俯卧在垫面上,双手侧平举

★拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着,放松肌肉5至10秒。重复2到3次。

动作8:

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你是否有过这样的体验?肩颈疼痛,让师傅按摩完肩颈,人觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解决这样的循环呢?

就一个字:练!!

放在身体的后侧

希望题主的颈部肌肉能柔韧起来!练好爵士舞♥

双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧

回答:

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★拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。重复2到3次。

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就是这个

拉伸胸锁乳突肌

其中,前伸是最简单的,基本都会,后缩也不难

左手向下向后,曲手肘双手互拉

★保持5至10秒,然后放松肌肉5至10秒。重复2到3次。

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回答:

拉伸斜方肌,保持20-30秒

但其实,脖子的基本功除了左右动之外,前后动,还有各种上前,下后的扭动都是需要一朝一夕的练习的

动作5:

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这个问题我深有体会啊!

如果拉不上,可以借助伸展带

这题我能答!

左手从后侧握住右手手腕

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山式站立,将右手向后贴背

动作来自《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书。

拉伸颈部侧面肌群


拉伸斜方肌

拉伸上斜方肌

吸气延展脊柱,呼气双肩放松

测试一:您的头部应该能够向侧面倾斜约45度,并能从左侧和右侧旋转大约90度。(上斜方肌)

双手臂向后延展,如果可以的话

但是左伸,右伸,也就是动脖子,就需要比较长时间的练习了

掌心朝下,呼气身体向右打开

拉伸枕下肌群

呼气,头部向右靠近肩部

山式站立,双手体后双手合十

动作1:

简易坐,双手前平举

手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒

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拉伸上背部、手臂外外侧

跪立在垫面上

动作2:

山式站立,双手侧平举

将右手向上,曲手肘放在上背部

保持20-30秒,换另一侧

左手屈手肘扣住右手臂

呼气,头部微微向右转动

呼气左耳向左靠近左肩

动作9:

将右手放在臀部的后侧

拉伸肩部,手臂的内侧外侧

仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾

呼气,低头向下拉伸斜方肌

保持20-30秒,换另一侧

将右手臂尽量靠近胸腔

拉伸颈部后侧及肩背部

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦。

保持20-30秒,重复练习另一侧

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动作7:

答案很简单!精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!

保持20-30秒,还原,然后向左转动

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拉伸手臂内侧、三角肌

动作6:

双手放在头部的后侧

动作10:

右手支撑垫面,保持20-30秒,换另一侧

保持20-30秒,换另一侧

双手与颈部保持5%的力的对抗

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