4大护膝技能,平时跳广场舞

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经常跳广场舞,对膝盖不仅没有益处,可能还会造成一些膝骨关节病。

鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

据运动学专家分析,曲膝时膝盖承受压力猛增4倍,膝关节是人体最大承重关节,全身力量的支点,也是最易受损关节。年轻时关节弹性好,过40岁后,关节润滑液分泌减少,磨损加剧,盖在关节表面的软骨也开始变性,变得又脆又薄,缓冲能力和稳定性都很差。

4硬底鞋

据多名退休女干部透露,广场舞有许多下蹲、踮脚、转圈……动作,一次要跳近2小时。长期如此,许多人腿部开始隐隐作痛,甚至严重者连上下楼都困难,膝盖还“咔咔”响,患上典型急性膝关节炎,这和广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。

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跳舞时间久了也会关节有损害的~所以中老年人要注意保养……

鞋的前底柔软,有一定的厚度;

回答:

1透明软骨的重要性

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以一种非专业的方式来理解,膝关节就像一个灯泡开关,是有使用寿命的,长期频繁开关会导致开关坏掉,同理,长期跳舞锻炼会不断加速磨损,最终会导致膝关节废用。

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回答:

勉强放在腿上后,轻轻按压膝关节的间隙,如果感到疼痛,可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤,需进一步就医检查。

回答:

二、透明软骨杀手:鞋子选择不当

希望我的回答对您有帮助。

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鬼步舞对膝盖有影响。其它广场舞动作平缓,活动关节,有利于身体健康。

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回答:

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膝关节是站立时全身的主要着力点,长期频繁活动,会造成膝关节肌腱损伤、关节腔积液、骨间隙变窄、半月板磨损甚至关节软骨断裂等一系列并发症。

关节疼、腰疼不一定是缺钙,可能是软骨出现了问题!人体中常见的
3种软骨,分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。

回答:

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回答:

抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上,并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

由于跳广场舞有很多下蹲曲膝动作,在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时,膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。在反复下蹲应力冲击下,加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。

保持理想体重以减轻膝盖的负担。

回答:


也可以利用家中的前面练习,背墙一脚距离站立,随后让背部靠墙,缓慢下蹲,直到膝盖与小腿呈60-90°,坚持3秒后缓慢直起。

对膝盖关节有好处

上楼梯时,膝关节承受的压力为体重的4倍,下楼梯时,膝关节承受体重8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手,不要提重物,也不要跨多个台阶一步走,尤其是老年人。

人体就像一部机器,用久了零件会磨损,关节就常因过度使用而老化,而且膝关节的退化是不可逆的,且舞且珍惜!

冬季穿着平底雪地靴舒服保暖,但人体向后倾斜,力量集中在脚后跟,膝关节、踝关节都会受到影响。

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口腔清洁

哪个专家说生命在于运动,整的老头老太不消停!你着那龟不怎么动那家伙才长寿。

提重物对半月板的伤害也很大,提
1公斤的重物,膝关节要承受7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。

那么跳广场舞如何做到跳舞关节两不误,建议从以下四方面做好:一正确选择合适的幅度、强度、难度,跳广场舞选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲,大幅度扭颈、转腰等动作,切记不要过于勉强。二选择合适的舞鞋,尽量做到舒适宽松,软底弹性好,质量要挑好的,最好带气垫的,千万不要穿皮鞋、布鞋和高跟鞋去跳舞。三适度控制时间,建议在一个小时以内,切记不要过度。四给关节多补充营养和润滑剂,适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。关节的保养最根本的就在于多补充氨糖。

5拖鞋

问题:经常跳广场舞,对膝盖有好处吗?

一定程度上,腿型由先天决定,但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群,说明膝关节软骨已经出现了损伤,且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变,需更好的保护膝盖。

回答:

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跳广场舞的人不是为了健身而跳,而是为了见人而跳,至于为此而损坏了哪个零件,TA们基本都能不在乎。

爬山和爬楼梯差不多,都会对膝盖造成损伤。

(图片来源网上)

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可能有人会问了,生命在于运动,为什么说我跳舞锻炼反而对膝盖有损伤了。

老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板,厚薄不均匀。

这些跳广场舞的人是为健身?鬼知道!这些人上午暴走团,中午聚会团,晚上广场舞,忙呀!

六、膝关节的日常保护

回答:

髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。

膝盖承担着身体重量,活动须半月板(垫)润滑,润滑垫须丰厚状实,润液靠肌肉送达,特别是膝盖上面肌肉,跳舞能健肌肉是好,但久动,气血不能间歇放松回流吸养收氧再往,可能会伤。早跳广场舞一须吃早饭供养,二应待日升才氧气多,树木花草植物见太阳才吐氧气。请酌情适量。

少搬重物,少穿高跟鞋。

近年来,广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。尤其夏秋两季,傍晚在户外跳广场舞的人也随之增多。

健康的透明软骨很光滑,可以减少关节间的磨损,加大关节的耐用性。

尤其是现在,有很多大妈一跳一晚上,关节被过度刺激后,分泌大量滑膜液,来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液,造成关节肿胀疼痛。

注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

而近两年,问诊膝盖痛的大妈也急剧增多,医生一打听,她们几乎都有个共同爱好:跳广场舞。据骨伤科医生透露,接诊的膝关节损伤的患者中,半数都是广场舞大妈。

2、按揉关节周围软组织,起到松解作用。可以搓揉,不要把髌骨往下压。

回答:

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不放音乐,不在小区躁音扰民,做一个行为高尚的人,怎么样健身都可以的,你们说不是吗?祝大家身体健康!

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侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

金沙手机APP,蹲下站起时,膝关节有卡啦卡啦的弹响,说明两个关节相互摩擦,关节中的半月板结构可能出现了问题。

关节的日常保养

上下楼梯

1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位:梁丘穴、血海穴,还有足三里。按摩10-15分钟。

关节损伤处理

鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

饮食:多吃含有维生素K或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。

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有一定的弹性,可以减震,减少膝关节在运动时的承受压力;

2高跟鞋

年轻人的半月板颜色比较亮,硬度较硬,感觉很有弹性。在运动时,会使膝关节外旋、内收,导致半月板受力集中。

O型腿,膝关节外侧受力较重,茧子一般长在脚的外侧。

X型腿,膝关节内侧受力比较重,茧子长在脚内侧。

五、危害半月板的5大杀手

跷二郎腿是不良习惯,尤其是老年人的关节比较紧,不建议看电视的时候跷二郎腿。

不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。

2、挑选技巧

有助于关节面的力量均匀分布;

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① 坐在沙发上时,将脚抬起,脚尖与脚呈90°,
身体坐直,隔30秒到1分钟休息一下,反复绷直。

2看茧子测膝盖软骨

4、轻轻拍打膝关节周围肌肉,促进血液循环。

上锅蒸熟即可。

股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。

1、挑选攻略

葱、蒜、紫甘蓝切末,加牛肉末拌匀,加入香油;

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膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。

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路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。


紫甘蓝富含花青素,抗氧化,其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

其中,透明软骨、纤维软骨都为关节软骨,活动量最大,也最容易受到损伤,严重时可能引发瘫痪!如何保护软骨健康?

人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。

脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

跷二郎腿

鞋需要有2-3公分的后跟,走路较稳当。

③ 黑米面包子

慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

② 脚内侧长茧子

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躺在床上时,可平躺,单腿抬起,脚尖与脚呈90°,坚持30秒后,慢慢放下,两腿交换练习。

生活中不经意的行为会伤害软骨,鞋子选择得当可缓解膝盖压力,但选择不当则会危害健康。

在人体屈膝的状态下,人体 70-80%的重量被半月板吸收,伸直的状态下至少体重
50%的压力被半月板吸收,所以更要注重半月板的保护。

踢毽子时单腿着地,单腿不停地屈曲旋转、上下活动,对半月板不停研磨、挤压,会损伤半月板。

三、透明软骨杀手:慢性牙周炎

不同群体的半月板差异

如何选择合适的鞋子

刷牙时出现牙龈出血,牙齿松动,是慢性牙周炎的表现,大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体,引发关节炎,损伤关节软骨。

膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。

跳广场舞应注意幅度,不能过于激烈,应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上,地面比较硬,因此跳广场舞的时间不宜超过
1小时。

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老年人常常会穿很松的鞋,但这也会损伤软骨。鞋子穿久了,鞋面也会松,需适时更换。

① 脚外侧长茧子

坐在椅子上,把左腿放在右腿膝关节上,如果在放的过程中感觉困难,说明膝关节软骨周围出现了问题。

避免外伤及过度劳动。

架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。

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① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨,保护关节。

鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买,可避免鞋子买小

穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大。

在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应,3天后逐渐热敷,促进血肿吸收,加快再生速度。

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝盖外侧髂胫带疼。

半月板健康自测

过度跳广场舞

尖头鞋的前脚掌较窄,穿着时会使脚趾挤压在一起,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。

揉面,擀皮,包入馅料;

伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

一、透明软骨的损伤及保护

保护软骨的食物

一毫升的唾液里有一亿个细菌,所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔,但得事先清洁好桔子皮。

膝盖酸痛的日常保健

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鞋底上带有防滑纹。

3疼痛感测膝盖软骨

3、推股四头肌,顺着膝关节间隙推,让肌肉松解。

穿高跟鞋时,人体向前倾,力量集中在前脚掌,时间长了会出现疲劳骨折,也容易出茧子。另外,穿高跟鞋时走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,也危害膝关节健康。

6鞋面过松

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通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

1尖头鞋

假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

膝关节不同部位的疼痛

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膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。

关节保养主要锻炼股四头肌,练习时髌骨的位置需要正一些。

保护膝关节

口腔细菌

前脚掌过窄,即使习惯后没有不适感,也会对身体造成伤害。

人在行走时,地面与脚有冲击力,硬底鞋对压力的缓解较弱,容易引起脚跟、膝关节受损。

黑米磨成面,与白面1:1的比例混合,加水、酵母和面,醒发3小时;

避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

膝关节上的透明软骨,生长在关节表面,最厚的有3-5毫米,对人体非常重要也非常脆弱。一旦受损,会限制人体活动,甚至引发瘫痪风险。

3平底雪地靴

不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

提重物

半月板属于纤维软骨,可以使两个关节之间的吻合度更高,减轻负荷,达到减震效果。

鞋的大小比脚大0.5-1公分;

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鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

加强训练保健膝盖

骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:

踢毽子

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中老年人膝盖痛的原因

膝盖受伤时,该不该运动?

四、半月板的损伤及保护

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